Als je een goed voornemen voor het nieuwe jaar neemt, hoe lang houd je dat dan vol? Net zoals een plant regelmatig water nodig heeft om te groeien, zal je voornemen alleen krachtig worden en werkelijkheid worden als je het regelmatig herhaalt. Bij Yoga Nidra word je gevraagd een kort voornemen te formuleren en dit aan het begin en aan het einde van de oefening drie keer te herhalen. Dus in plaats van slechts één keer per jaar, kan je voornemen bij Yoga Nidra het hele jaar door worden versterkt door het te herhalen!

 

Yoga Nidra – psychische slaap

In de moderne wereld, vol verplichtingen, eisen en concurrentie, en de blootstelling aan een massa informatie via radio, televisie, reclame, e-mails en kranten, hebben invloed op zowel de zintuigen als het zenuwstelsel, wat vaak leidt tot zintuiglijke vermoeidheid, die niet wordt verlicht door een normale nachtrust. Als dit je bekend in de oren klinkt, kan Yoga Nidra een grote hulp zijn.

Het woord ‘Nidra’ betekent ‘slaap’. De meditatieve techniek van Yoga Nidra werd beschreven in de oude tantrische teksten. Tijdens de beoefening van Yoga Nidra blijft het bewustzijn tussen de twee toestanden van slapen en wakker zijn, zonder een relatie te hebben met een van beide. Dit proces waarin de zintuigen worden teruggetrokken, is door Patanjali in de Yoga Sutra’s beschreven en ‘Pratyahara’ genoemd. Slechts twee zintuigen blijven actief: het gehoor en het gevoel.

Tijdens de beoefening van Yoga Nidra is het onbewuste het meest dominant. Yoga Nidra verlicht fysieke, mentale en emotionele stress of onrust, waardoor je dichter bij je ware Zelf komt.

Een uur Yoga Nidra staat gelijk aan vier uur slaap. Tijdens de normale slaap is er geen bewustzijn van het lichaam of de externe omgeving. Ondanks fysieke en mentale spanning is het nog steeds mogelijk om in slaap te vallen. Tijdens Yoga Nidra worden fysieke en mentale spanningen bewust weggenomen.

Yoga Nidra wordt gebruikt om talen te leren of grote hoeveelheden informatie te verwerken, zoals bijvoorbeeld voorafgaand aan examens. Verder wordt het toegepast bij zowel acute als chronische aandoeningen, zoals hypertensie, hart- en vaatziekten, artritis, CARA, maagzweren, migraine en angst. Het zorgt voor een diepe ontspanning van de geest bij mentale overbelasting.

Yoga Nidra 1

Op deze C.D. wordt de aandacht gelegd op de Kshetram punten, samen met bewust ademhalen. Kshetram punten liggen op de voorkant van het bovenlijf en zijn verbonden met de energiepunten in de wervelkolom, de chakra’s.
Je kunt op de 'buy' link hierboven klikken om de MP3 te kopen of je kunt de CD bestellen bij David Londsdale

Yoga Nidra 2

Deze C.D. bevat oefeningen verbonden met zowel de ademhaling als het bewust maken van verschillende delen van het lichaam. Tevens wordt een mooie, uitgebreide en gedetailleerde  visualisatie gegeven van een bergwandeling in de vroege ochtendnevel.
Je kunt op de 'buy' link hierboven klikken om de MP3 te kopen of je kunt de CD bestellen bij David Londsdale

Yoga Nidra 3

Naast oefeningen waarbij verschillende lichaamsdelen worden gevisualiseerd en bewust gemaakt, wordt er een oefening gedaan waarbij afwisselend door het ene en vervolgens door het andere neusgat wordt geademd. Dit wordt in het Sanskriet Nadi Shodhana genoemd. De neusgaten staan in verbinding met het centrale zenuwstelsel en met twee zeer belangrijke energiebanen in het lichaam, genaamd Ida en Pingala . Deze oefening reinigt deze energiebanen en verwijdert eventuele blokkades.
Je kunt op de 'buy' link hierboven klikken om de MP3 te kopen of je kunt de CD bestellen bij David Londsdale

De Yoga Nidra-oefening duurt ongeveer 25 minuten.

  • Tijdens de Yoga Nidra-oefening ligt men op de rug op de vloer  met een kleed of yoga mat (niet in bed), met het lichaam bedekt met een dunne doek. Er is geen fysieke beweging en de oefening moet op een lege maag worden gedaan.
  • Tijdens de beoefening van Yoga Nidra probeert men niet in slaap te vallen, maar mocht je toch in slaap vallen, dan is niet alles verloren, aangezien de oren nog steeds alle geluiden registreren.
  • Draag graag geen oordopjes tijdens Yoga Nidra, want als er wordt gevraagd om
    geluiden buiten te beluisteren wordt dat niet mogelijk
  • Als je gemakkelijk in slaap valt, kun je vooraf enkele dynamische oefeningen doen, of een koude douche nemen en ten slotte, terwijl je op je rug op de vloer ligt, de rechter onderarm optillen, waarbij je de elleboog op de vloer houdt. Mocht je in slaap vallen, dan zal de arm op de vloer vallen, waardoor je wakker wordt!

 

Oude herinneringen

Tijdens het beoefenen van Yoga Nidra kunnen oude indrukken of herinneringen aan gebeurtenissen en ervaringen die in het onderbewuste zijn opgeslagen, naar het bewuste niveau opkomen. Omdat de fasen van Yoga Nidra zijn ontworpen om een diepe ontspanning te bewerkstelligen, treedt er geen fysieke, emotionele of mentale reactie op als dit gebeurt. Sterker nog, op het moment dat dergelijke indrukken of herinneringen het bewuste niveau bereiken, wordt elk effect dat ze op ons fysieke, emotionele of mentale zelf zouden kunnen hebben geneutraliseerd; ze blijven in het ‘archief’ van ons onbewuste, maar hebben niet langer de kracht om ons gedrag of denken te beïnvloeden. Als je behoefte hebt om te praten over wat je hebt ervaren tijdens de beoefening van Yoga Nidra, neem dan contact op met David Lonsdale of een gecertificeerde Satyananda Yoga-leraar. Het onderwijzen van Yoga Nidra wordt pas aangeraden na een jaar van regelmatige Yoga Nidra-beoefening. Workshops over de beoefening van Yoga Nidra worden regelmatig gegeven door Satyananda Yoga Centra.

 

Let op!!

Het beoefenen van Yoga Nidra wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan depressie, psychose en schizofrenie.

 

 

 

 

Antar Mouna Inner Silence- MP3's en CD’s vind je hier.

Geestelijke vermoeidheid en daarmee samenhangende problemen kunnen aanzienlijk worden verlicht door het beoefenen van Antar Mouna. Dit leert ons ons los te maken van onze gedachten en niet te reageren op zintuiglijke prikkels.

Het herkennen van dat deel van ons wezen dat een neutrale getuige is (de drashta), dat noch reageert noch oordeelt, kan een diepgaand effect hebben op hoe we onszelf en de wereld om ons heen zien en op het besef van wie we werkelijk zijn. Het kan ons dieper inzicht en begrip geven en ons leiden in onze handelingen en besluitvorming. Bovenal zal het ons diepe gemoedsrust schenken, wat zal leiden tot een meditatieve staat.

Antar Mouna behoort tot een reeks oefeningen (waaronder Yoga Nidra) die ons vermogen ontwikkelen om ons terug te trekken uit de zintuigen (pratyahara), net zoals een schildpad zijn ledematen intrekt. In Patanjali's achtvoudige pad naar zelfrealisatie behoren deze oefeningen tot het zesde pad, de dharana, waarin we innerlijke discipline over de geest en de zintuigen ontwikkelen. De dharana ontwikkelt ook eenpuntige aandacht, het vermogen om ons op een object te concentreren zonder afgeleid te worden.

Antar Mouna - Inner Silence (English)

Je kunt op de 'buy' link hierboven klikken om de MP3 te kopen of je kunt de CD bestellen bij David Londsdale

Antar Mouna - Inner Silence (Nederlands)

Je kunt op de 'buy' link hierboven klikken om de MP3 te kopen of je kunt de CD bestellen bij David Londsdale

 

Betaling & levering

  • Elke MP3 kost € 14,50, te betalen via PayPal. Inclusief onbeperkt streamen via de gratis Bandcamp-app, plus downloads in hoge kwaliteit in MP3, FLAC en meer.
  • Elke Yoga Nindra-CD kost € 18, inclusief verzendkosten per cd voor levering binnen Nederland. Voor andere landen kun je een e-mail sturen naar David om de kosten op te vragen.
  • Betalingen: Vooruitbetaling via IBAN NL81 INGB 0005 3974 85 op naam van I. D. Lonsdale. De cd('s) worden naar je verzonden zodra de betaling is ontvangen.

Bankadres (indien nodig): ING Bank NV Postbus 1800 1102 BW Amsterdam Nederland met BIC: INGBNL2A

Of bestel a CD by door contact met ons op te nemen.

 

Colofon

  • Deze oefening is ontleend aan het boek *Yoga Nidra* van Swami Satyananda Saraswati.
  • Foto’s en tekst door David Lonsdale.
  • Opgenomen en gemonteerd door Luke Nijman. 
  • Illustraties door Jon Anderson.